Proteine: I mattoni del tuo successo

Perché le proteine sono particolarmente importanti per i principianti del fitness

Se sei nuovo nel mondo del fitness, il tuo corpo ha bisogno di supporto extra per costruire muscoli e rigenerarsi dopo gli allenamenti. Un adeguato apporto proteico aiuta il corpo a recuperare dopo lo sforzo fisico.

Come soddisfare il fabbisogno proteico

La buona notizia: è più semplice di quanto pensi. Una persona media necessita di circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per le persone attive o chi vuole aumentare la massa muscolare, il fabbisogno sale a 1,2–2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Con un’alimentazione equilibrata puoi coprire facilmente questo fabbisogno.

Fonti naturali di proteine

Ecco alcuni alimenti che ti aiutano a soddisfare il fabbisogno proteico:

• Uova: a seconda della grandezza, circa 6–9 grammi di proteine per uovo

• Pesce: salmone e tonno forniscono proteine e grassi sani

• Legumi: lenticchie, fagioli e ceci sono ricchi di proteine – ideali per vegetariani

• Latticini: yogurt greco, ricotta o formaggio sono eccellenti fonti proteiche

• Frutta secca e semi: una manciata di mandorle contiene circa 6 grammi di proteine

• Tofu e tempeh: perfetti per un’alimentazione vegetale

Integratori proteici: utili o sopravvalutati?

Shaker proteici e barrette sono strumenti pratici se non riesci a coprire il fabbisogno solo con gli alimenti. Devono però essere considerati un’integrazione, non la base della tua alimentazione.

Tempistica delle proteine: quando assumere proteine ha più senso

Dopo l’allenamento è importante garantire un adeguato apporto proteico per supportare la rigenerazione muscolare. Pianifica quindi un pasto proteico o uno shake subito dopo l’allenamento per favorire il recupero.

Il tuo percorso verso più energia

Le proteine sono mattoni essenziali che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Che tu voglia aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente vivere in modo più sano, un adeguato apporto proteico ti sarà di grande aiuto. Inizia con piccoli passi e integra alimenti ricchi di proteine nella tua dieta quotidiana.